Vyladění formy na závod.
Trutnovská 10 se blíží. Ať už se chytáte na pětku, desítku či canicross, obecná poučka říká jasně, že méně je několik dní před závodem prostě více. K optimalizaci fyzického a mentálního stavu před důležitým závodem je zkrátka potřeba snížit tréninkovou zátěž. Nebo se aspoň nesnažit všechno odtrénovat během posledního týdne. Abychom mohli podat maximální výkon, respektive prodat dřinu která tomu předcházela, musíme být relativně odpočatí, a přitom nabuzení poprat se o dobrý výsledek.
Z pohledu tréninku bychom tedy měli mít vcelku jasno. Můžeme polemizovat nad tím, k jak velkému snížení celkového zatížení přistoupit. Zároveň záleží, z jak velkého tréninkového objemu danou zátěž snižujeme. Pro hobby sportovce, kteří jsou zvyklí pravidelně sportovat 3-5 dnů v týdnu, se prakticky nemusí nic měnit. U výkonnostních sportovců můžeme uvažovat o snížení celkového objemu až o 30%, nic tím nezkazíme a zároveň to bude dostačující, abychom se cítili odpočatější. Osobně doporučuji pouze jeden vylaďovací trénink v 1. polovině týdne před závodem, kterým se však rozhodně nezničíme, ale bude mít kontrolovaný či stupňovaný charakter. Docílit snížení celkového zatížení můžeme buď značným zkrácením jednotlivých tréninků anebo zařazením více tréninkového volna.
Každopádně bych doporučoval se držet zavedené rutiny bez větších experimentů. Den před závodem je dobré nachystat si vše potřebné na závod. V místě závodu doporučuji být ca. 1,5-2h před startem závodu. Vždy mohou nastat nějaké komplikace, hledání místa pro parkování, zdržení se při prezenci atd. Z pohledu závodní taktiky je dobré mít připravenou ideální variantu, realistickou a případně i scénář, kdy se nepoběží úplně dle představ. Nehledě na cíle bych doporučoval nepodcenit zapracování před startem. 30-45min před startem bychom měli věnovat postupnému zahřátí organismu do „provozní“ teploty. Každému vyhovuje něco jiného, ale takovým obecným návodem může být např. poslední lehká svačina ca. 60min před startem, přidělat číslo, doladit oblečení a dále 15min rozklusání s lehce stoupající intenzitou, 10min dynamické protažení s atletickou abecedou, 5-10min kontrolovaný úsek v i3 a dále se udržovat v lehkém pohybu až do startu. Ač je důležitost spánku komunikována poměrně často, poslední týden dbejte na spánek o to více, což má zásadní vliv na regeneraci. Pokud jste zvyklí zajít si občas na masáž, klidně běžte, ale lepší to bude v 1. pol. týdne před závodem. Ujistěte se, že máte dostatečný příjem tekutin a vyváženou stravu bohatou na sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky.
2-3 dny před závodem se už věnujte lehčímu tréninku. Zaměřte se na regeneraci a kompenzaci. Den před závodem bych volil lehčí trénink po trase závodu s kontrolovanými kratšími úseky pro poslední navnímání tempa. Kdo je připraven, není překvapen! Ať se vám práší za patama.
