Zranění jsou nešťastnou a nepříjemnou součástí sportu. Ideálně bychom se jim chtěli kompletně vyhnout. Je to ale vůbec možné? Samozřejmě je nelze úplně eliminovat, nicméně existují strategie, jak riziko co nejvíce snížit.
Každá sportovní aktivita určitým způsobem zatěžuje naše tělo. Ať už sportujeme párkrát týdně pouze rekreačně, nebo nás sport živí, s rizikem výskytu zranění se musíme vypořádat vždy. V perfektním světě bychom sportovní úrazy úplně vymýtili, aby nás už nikdy nevyřadili ze hry. Takhle jednoduše to ale samozřejmě bohužel nefunguje. Co tedy dělat proto, abyste vy i vaše děti zůstali vůči zdravotním patáliím odolní?
Typů zranění je celá řada. Natažené či natržené svaly, zlomeniny, problémy s vazy nebo šlachami, naraženiny, záněty. Dalo by se pokračovat dlouhým seznamem, ale… úrazy by neměly příliš zatěžovat naši mysl a nahánět nám zbytečný strach. Schválně se zamyslete. Také přece nejdete na procházku sužováni strachem, že vás srazí auto nebo vás někdo okrade. Malé riziko výskytu takových událostí logicky existuje a vždy bude, ale strach z nich vám nenarušuje každodenní život. Díky preventivním opatřením, jako například rozhlédnutím na přechodu, minimalizujete rizika. U zranění je princip úplně stejný.
Sport sám o sobě dělá náš organismus odolnějším, a to jak po fyzické, tak mentální stránce. Přesně proto je klíčové posilovat a zatěžovat svaly a klouby a budovat kondici. Ačkoliv se cvičením tlačíme do nekomfortu a dostáváme tělo blízko jeho hranic možností, tím ho vlastně děláme lepším a silnějším. Abychom se co nejvíce vyhnuli zdravotním nepříjemnostem, stačí dodržovat několik základních pravidel.
Mezi nejdůležitější faktory patří adekvátní rozcvička. To ale vůbec neznamená, že se před sportovní aktivitou musíte rigidně dlouhé minuty protahovat. I warm-up může být rychlý, efektivní a účelný. Nejdříve se správně zahřejte – postačí 3–5 minut. Využít lze kolo, běh nebo třeba skákání přes švihadlo. U dětí jsou skvělou zahřívací aktivitou různé hry o nižší intenzitě. Následně se věnujte dynamickému strečinku, zařadit klidně můžete i cviky s vlastní vahou, tedy dřepy, kliky, rumunské mrtvé tahy nebo výdrž v pozici prkna. Lehčí verze posilovacích cviků výborně připraví vaše tělo na těžší a náročnější varianty. Do zahřívací rutiny se nebojte zakomponovat také mobilitu. Celou rozcvičku lze sfouknout za 10 až 15 minut.
Dále dbejte na správnou techniku a kontrolu těla. Toto je klíčové především u dětí – je nesmírně důležité, aby i ti nejmenší věděli, jak správně běhat, padat na zem nebo provádět cviky, jako jsou kotouly, dřepy nebo výskoky. Správné provádění konkrétních cvičení výrazně snižuje výskyt zranění. Dvojnásob to platí hlavně u silového tréninku, kdy často manipulujeme s těžkými vahami. Proto se v posilovně nesnažte za každou cenu „urvat“ co největší váhu na úkor správné techniky; mnohem důležitější a přínosnější je umění kontrolovaně manipulovat se svým tělem.
Úrazům lze předejít také díky správnému vybavení. Jestliže často běháte, investujte do kvalitní obuvi. V případě kontaktních sportů zase můžou přijít vhod různé chrániče. Sportujete-li venku během zimních dní za mrazivých teplot, nepodceňte vhodné oblečení, které udrží vaše svaly a šlachy v teple. Například neodpovídající obuv může způsobit podvrtnutí kotníku, a to jak u dětí, tak i dospělých.
V neposlední řadě je potřeba zmínit balanc mezi aktivitou a odpočinkem. Regenerace je esenciální komponent každého sportovního výkonu. Ani profesionální sportovci nejedou neustále na 100 procent. Odpočinek je spojený s kvalitním spánkem, hydratací a výživou. Neméně důležitá je také regenerace mentální, kdy se od sportu na chvíli oprostíme a necháváme hlavu myslet na něco jiného. Právě nedostatečný odpočinek vede k různým zdravotním problémům – unavené a zpustošené tělo je mnohem náchylnější ke zraněním. Pokud sebe nebo naše děti neustále tlačíme do elitních fyzických výkonů, riskujeme nejen úrazy, ale také vyhoření nebo psychickou nechuť ke sportu. Proto je také dobré pohybové aktivity střídat a mít v nich různorodost.
Jestli pravidelně sportujete, už pravděpodobně víte, že někdy můžete udělat všechno správně a mít vyřešený každý detail, a zranění se přesto objeví. A to i u dětí. Hlavně nepanikařte a důkladně ověřte jeho rozsah. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc, ne vždy je to ale samozřejmě potřeba. Také už dávno neplatí, že je nutné zranění léčit s nohama nahoře a na gauči. Poraněné svaly, šlachy či klouby je naopak třeba pomalu a progresivně zatěžovat. V dnešní době už existuje neomezené množství rehabilitačních a rekonvalescenčních cviků, které vás brzy dostanou do pohody.
Ačkoliv jsou úrazy nepříjemné, ke sportu neodmyslitelně patří. Naštěstí většina z nich není vážná. Rizika lze minimalizovat správnou rozcvičkou, vhodným vybavením a důrazem na techniku. Naslouchejte svému tělu, dopřejte si rovnováhu mezi výkonem a odpočinkem a v případě zranění zachovejte klid. I z každé zdravotní šlamastyky vede cesta ven