Kombinace sportu a školy může dát pěkně zabrat. Jak tedy sportovat, studovat a nezbláznit se? Chce to lehký grif, ale nebojte, jde to!
Dvoufázové tréninky, posilovna, brzké vstávání a pozdní příchody domů. V mezičase školní povinnosti – pro středoškoláky pevný týdenní rozvrh, domácí úkoly a písemky, pro studenty vysoké školy pak přednášky a dlouhé učení se na klíčové zkouškové období. A co pak taková bakalářka nebo státnice. Jde to vlastně všechno zvládat? My říkáme, že určitě. Není to vždy ideální, ale při správné organizaci času, sestavení žebříčku priorit a troše disciplíny to zvládnete.
První rada proto zní: plánujte dopředu. Je klíčové nenechávat věci na poslední chvíli, a to v žádné sféře každodenního života. Nejlepší je si k plánování sednout v neděli odpoledne, zmapovat si nadcházející týden a vědět, co vás čeká. Vyznačte si důležité školní povinnosti, abyste o nich měli přehled dostatečně dopředu. Na středeční test třeba postačí učit se v úterý, zatímco na velkou páteční zkoušku bude nutné studovat celý týden. Ujasněte si, na co potřebujete kolik času, a na školní povinnosti si ho vyhraďte dostatek. Než se stresovat do poslední minuty, lepší je mít časovou rezervu. Raději, ať vám nějaká ta minuta či hodina zbyde. Plánování tvoří úplný základ, proto ho nepodceňte.
Času máme všichni stejně. Říká se, že pokud na něco čas nemáme, ve skutečnosti si ho na danou činnost neuděláme. Co je pro vás skutečně důležité? Jestli je to škola a sport, zařaďte je na první příčky a podle toho organizujte vše ostatní. Nejdříve si vyhraďte čas na tréninky a povinnosti, poté plánujte scházení se s kamarády, výlety a další volnočasové aktivity. Důležitý je samozřejmě také balanc, a tak se čas od času nezapomeňte odreagovat. Rozhodně nemusíte na všechna pozvání říkat ne. V kontextu celého týdne je ale nutné mít zvládnuté všechny tréninkové jednotky a školní závazky. A přitom vůbec nemusíte patřit mezi profesionální či vrcholové sportovce! Jestli sport děláte pro zábavu, ale máte určité cíle, neslevte z nich jen proto, že je toho někdy zkrátka moc. Uvidíte, že se vám píle vrátí.
Slyšeli jste někdy rčení „nepracujte tvrději, ale chytřeji“? Něco na tom rozhodně bude. Tvrdá práce je samozřejmě důležitá, je ale také potřeba být efektivní. Využívejte i drobné časové úseky během dne, ve kterých toho kolikrát zvládnete hodně stihnout. Školní poznámky si pročítejte, zatímco čekáte ve frontě v obchodě nebo jedete hromadnou dopravou. Efektivní a účinný může být i trénink, který přitom vůbec nemusí trvat dlouhé hodiny. Jestliže máte k dispozici kratší časový úsek, pracujte o to intenzivněji. A pamatujte – každý trénink je lepší než žádný trénink. Sešlo se vám toho ve škole hodně a nestíháte zajet do posilovny? Přínosnou třicetiminutovou posilovací jednotku klidně zvládnete i doma. Stejně tak si můžete jít například zaběhat nebo se projet na kole, pokud se chcete alespoň trochu během učení hýbat.
Na druhou stranu je ale důležité neplést si efektivitu s multitaskingem. Zvládání několika úkolů naráz totiž rozhodně neznamená, že toho doopravdy víc stíháte. Dnes už díky vědě víme, že multitasking jako takový neexistuje – náš mozek není schopný dělat a soustředit se na dvě věci najednou. Ve skutečnosti pouze rychle přepíná mezi danými činnostmi, což ve finále způsobí, že se stoprocentně nesoustředíme ani na jednu z nich. Paradoxně tímto rychlým mozkovým přebíháním kognitivní funkce ještě více zatěžujeme. Kvalita naší práce je pak nižší a rychleji se mentálně vyčerpáme. Raději si vytvořte seznam úkolů, které za daný den chcete stihnout, a vrhněte se na ně po jednom. Postupně si je pak odškrtávejte a soustřeďte se jen na to, co děláte. Není nutné během tréninku přemýšlet o nastávajícím testu z matematiky, jelikož se na něj v ten určitý moment stejně nemůžete připravit. Buďte přítomni v daném okamžiku.
Skloubení studia a sportu může být občas náročné, určitě ale ne nemožné. Mějte jasně nastavené priority a plánujte dopředu. Během náročných dní berte povinnosti jednu po druhé. A hlavně nepropadejte panice. Časově náročná období jsou součástí cesty, netrvají ale věčně. Myslete na své studijní i sportovní cíle, které vám pomůžou udržet si motivaci a odhodlání.