Běh je jedním z nejpřístupnějších a nejefektivnějších způsobů, jak si za relativně krátký čas udržet kondici, zlepšit zdraví a případně jen vyčistit si hlavu. Ať už jste začátečník, který právě objevuje radost z pohybu, nebo zkušený běžecký matador, jedna věc je neměnná. Je třeba pečovat o pohybový aparát, abychom zvládali opakující se zátěž.

Výběr běžeckých bot se může zdát jako nekonečný labyrint plný marketingových hesel, nových technologií a protichůdných rad. Co je tedy opravdu důležité řešit a co naopak neřešit, abyste si užili běhání bez zbytečných starostí a zranění?

Zásadní je vědět na jakém povrchu budu běhat. Samozřejmě je možné jít univerzální cestou, což vyžaduje nějaký kompromis, ale výsledek bude hodně podobný jako svého času trekingové kolo anebo „kombi“ lyže na klasiku a bruslení.

Silniční boty:
Jsou navrženy pro tvrdé a rovné povrchy. Mají tlumení pro absorbci nárazů a hladkou podrážku pro efektivní odraz. Rozlišujeme pak objemové boty (pro každodenní trénink, delší vzdálenosti, vyšší tlumení) a tempové/závodní boty (lehčí, s menším tlumením, pro rychlejší tréninky a závody).
Terénní (trailové) boty:

Mají agresivnější vzorek podrážky pro lepší trakci na nezpevněných cestách, kamenech, kořenech a blátě. Často disponují odolnějšími materiály svršku a někdy i voděodolnou membránou (např. Gore-Tex). Tlumení bývá nižší, aby bylo zachováno vnímání terénu.

Co je dobré vědět nebo případně doporučuji zjistit je typ došlapu.

Je to jeden z nejdůležitějších biomechanických faktorů. Pronace je přirozený pohyb chodidla, kdy se noha při došlapu mírně stáčí dovnitř, aby absorbovala náraz. Problém nastává, když je pronace příliš velká (nadpronace) nebo naopak příliš malá (supinace).

Neutrální došlap:

Noha se stáčí dovnitř v optimální míře. Vhodné jsou neutrální boty bez dodatečné podpory.

Nadpronace:

Noha se stáčí dovnitř příliš, což může vést k bolestem kolen, holenních kostí a kyčlí. Vhodné jsou stabilní boty s podporou pronace (často s hustší pěnou na vnitřní straně chodidla).

Supinace:

Noha se stáčí dovnitř nedostatečně, došlap je primárně na vnější hraně. Vhodné jsou neutrální boty s maximálním tlumením.

Opomenout nelze ani odlumení bot. Svého času byl velice populární minimální drop (rozdíl paty a špičky, což se v posledních letech postupně měnilo a tlumení zejména u silničních bot, kde je to potřebnější jsou vyhledávanější. Vyšší tlumení poskytuje větší pohodlí a absorbuje více nárazů, což je vhodné pro delší vzdálenosti, regenerační běhy nebo pro běžce s vyšší hmotností. V posledních letech se staly populární boty s masivním tlumením (tzv. "maximalistické boty") a boty s karbonovou deskou. Obě tyto technologie mají své opodstatnění, ale nejsou pro každého. Maximalistické boty mohou být skvělé pro regeneraci a delší běhy, ale nemusí vyhovovat všem běžcům, kteří preferují citlivější odezvu od země. Boty s karbonovou deskou jsou primárně určené pro závody a rychlé tréninky, pro běžce, kteří hledají maximální efektivitu. Jejich používání pro každodenní trénink může vést k oslabení chodidel a lýtek. Nižší tlumení nabízí lepší kontakt se zemí a efektivnější přenos energie, vhodné pro rychlejší běhy a závody.

Při výběru velikosti, je třeba pamatovat na to, že chodidla při běhání mírně natečou a je tedy lepší mít subjektivně o něco málo boty větší.

Závěrem lze říci, že výběr běžeckých bot je dost subjektivní záležitost. Bota musí sedět jako ulitá, nikde netlačit, nedřít ani nevytvářet volný prostor. Každý má jiný tvar chodidla a preference. To, co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Věřte svým pocitům. Životnost běžeckých bot je omezená, obvykle se pohybuje mezi 500 a 800 km, v závislosti na typu boty, váze běžce a povrchu. Není ekonomické snažit se nosit boty déle, než je jejich životnost, protože opotřebené tlumení a podrážka mohou vést k přetížení a zraněním. Berte to jako investici do svého zdraví.

Závěrem lze konstatovat, že výběr běžeckých bot není jen o nákupu "nějakých" tenisek. Je to investice do vašeho zdraví, pohodlí a radosti z pohybu. Soustřeďte se na klíčové faktory – účel, došlap, tlumení, velikost a především pohodlí. Nebojte se požádat o radu odborníky a ignorujte marketingové bubliny, které se snaží prodat vám zbytečnosti. Pamatujte, že nejlepší běžecké boty jsou ty, které vám perfektně sedí a ve kterých se cítíte dobře. Šťastné běhání!

‍