Výživové doplňky nám dodají chybějící živiny, minerály a vitamíny, navíc můžou skvěle pomoci při regeneraci nebo naopak ještě více pozvednout náš sportovní výkon. Všeho ale moc škodí – vybírejte je proto pečlivě a s konkrétním záměrem.
Dnešní moderní doba překypuje nejrůznějšími doplňky stravy. Ze všech stran na nás srší reklamy a doporučení ohledně výrobků, které rozhodně stojí za to užívat. Je jednoduché se v tom ztratit. Opravdu potřebujeme suplementovat všechno? My říkáme, že rozhodně ne. Raději se zaměřte na pár kvalitních produktů, do kterých se vyplatí investovat. I v tomto případě platí, že kvalita jednoznačně vítězí nad kvantitou. Aby vaše tělo správně fungovalo a podávalo skvělý výkon, nemusíte kvůli tomu brát nespočet pilulek denně. Naučte se, jaké výrobky jsou skutečně důležité.
V první řadě je potřeba zmínit, že doplňky stravy fungují a mají své opodstatnění. Některé z nich oplývají velkou silou a potenciálem, vy během užívání tak zaručeně poznáte rozdíl. Neplatí to ale u všech druhů, proto je dobré umět se v nich vyznat. Byla by škoda vyhazovat peníze za zboží, které za to nestojí. Co si tedy pořídit a co naopak v obchodě nechat v regálu? Největší benefity vám přinesou následující druhy doplňků stravy.
Prvním suplementem, který se vyplatí užívat, a to především v zimě, je vitamín D. „Déčka“ má podle odborníků nedostatek drtivá většina české populace. Přezdívá se mu také sluneční vitamín, jelikož se tvoří právě pobytem na sluníčku. Toho si ale především na podzim a přes zimu moc neužijeme, čímž vzniká deficit. Vitamín D je přitom pro naše tělo klíčový. Podporuje totiž vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou důležité pro zdravé kosti a zuby. Dále má lví podíl na správné funkci imunitního systému – pomůže vám tedy bojovat proti nejrůznějším virům a bakteriím. Jste často nemocní? Může to být právě i kvůli jeho nedostatku. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, proto ho berte společně s jídlem obsahujícím zdravé tuky.
Dalším nezbytným pomocníkem je hořčík. Toho má podle průzkumů nedostatek až polovina naší společnosti. Tento minerál má ovšem v lidském těle nenahraditelnou funkci – podílí se na bezproblémovém fungování tělesných procesů, svalů, nervového systému nebo energetického metabolismu. Tělo si ho nedokáže samo vytvořit, proto je nutné konzumovat ho ve stravě nebo suplementovat. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou únavou, špatným spánkem nebo bolestmi hlavy, sportovce pak mohou trápit svalové křeče. Ve vašem arzenálu by hořčík rozhodně chybět neměl. Jen si dejte pozor, jakou formu berete. Existují tři hlavní druhy a každý má na tělo jiný účinek. Hořčík malát berte v dopoledních hodinách pro jeho energizující účinky. Hořčík bisglycinát si dopřejte odpoledne nebo večer po náročném dni či tréninku, jelikož výborně zklidní váš organismus a zrelaxuje svaly. Má také regenerační účinky. Hořčík treonát užívejte těsně před ulehnutím do postele pro kvalitní spánek.
Pravidelně byste měli brát také omega-3 mastné kyseliny. Jde o jeden z nejdůležitějších, ale bohužel často velmi opomíjený prvek, který hraje prim v podpoře srdečního a mozkového zdraví, dále pak snižuje zánětlivost v těle a podporuje duševní zdraví. Omega-3 se hojně vyskytují především v rybách, kterých ale Češi jí nedostatek. Podpořte tedy tělo i náladu doplňkem, který zaručí, že budete mít těchto mastných kyselin dostatek. Omega-3 také snižují bolest kloubů, podporují regeneraci po fyzické aktivitě, zlepšují hydrataci pokožky a redukují výskyt akné. Nejčastěji se prodávají ve formě kapslí.
V posledních letech se frekventovaně mluví o blahodárných účincích kreatinu. Dříve se mělo za to, že je výhodný prakticky jen pro sportovce, dnes už ale díky výzkumu víme, že z jeho pozitivních vlivů může benefitovat úplně každý. Kreatin je přírodní látka hrající důležitou roli v energii, kterou naše svaly spotřebovávají při cvičení. Zvyšuje tedy svalovou sílu a celkovou výkonnost. Podněcuje růst svalové hmoty, oddaluje únavu, zlepšuje regeneraci a podílí se na správném fungování mozkových procesů. Jedná se o jeden z vůbec nejprostudovanějších a nejbezpečnějších doplňků na trhu. Z jeho výhod budou čerpat jak sportovci, tak běžní lidé, kteří se prostě rádi hýbou, chtějí podpořit tělesné procesy a zůstat v kondici. Pokud patříte mezi vrcholové sportovce, kreatin jednoznačně pozvedne váš výkon i regeneraci.
Aktuálně můžete během zimních měsíců zařadit i suplementaci vitamínu C nebo multivitamínu. Chřipková sezóna je za dveřmi a již brzy nespočet jedinců skolí nachlazení. Právě proto můžete imunitu a obranyschopnost podpořit formou doplňků. Určitě ale není nutné, abyste tento typ doplňku stravy brali po celý rok. Skvělým doplňkem je i proteinový prášek – jestliže máte náročný tréninkový program následovaný zápasy či závody, pomůže vám doplnit důležité bílkoviny podílející se na regeneraci svalů. Proteinový nápoj může posloužit i jako rychlá svačinka před tréninkem. Jde o výborný nástroj, který vám pomůže zajistit adekvátní denní příjem bílkovin. Užívat ho lze dle libosti a v případě potřeby.
Hlavně nezapomínejte na to, že kvalita předčí kvantitu. Při vybírání doplňků pečlivě čtěte složení a snažte se výrobky kupovat ve specializovaných obchodech a od renomovaných značek. Vyhněte se jejich pořizování v běžných supermarketech a lékárnách – takové produkty častokrát nejsou vyrobeny z kvalitních surovin a účinné látky v nich mají nízkou vstřebatelnost. Vy ale chcete, aby si z jedné dávky vaše tělo vzalo co nejvíce.
S výše zmíněným bodem se pojí i vhodná kombinace doplňků. Některé je lepší brát ráno, zatímco jiné zase večer. Minerály a vitamíny rozpustné v tucích se musí užívat společně s jídlem, ty rozpouštějící se ve vodě ale lze brát i nalačno. Také byste neměli brát všechny doplňky společně. Vždy čtěte doporučení na obalech a zjistěte si, kdy je nejlepší konkrétní suplement užívat. A v neposlední řadě pamatujte na to, že ať už užíváte cokoliv, stále se jedná pouze o doplněk, který nenahrazuje pestrou stravu. Může skvěle pomoci při zátěži, nemoci nebo rekonvalescenci, ale není důležitější než plnohodnotné jídlo.